Oi, Su. Estou aplicando um hábito por mês como você disse que é o ideal para construir uma rotina. Por exemplo semana passada eu caminhei duas vezes na semana, mas essa semana eu caminhei duas vezes e pretendi caminhar mais um dia, mas aconteceu um imprevisto de manhã e tive que resolve umas coisas na rua, tive que ir a pé e era longe e foi mais de uma hora e meia e fiquei com o pé dolorido que eu não quis caminhar a noite. Essa noite dormir mais cedo e acordei mais cedo.E estou orando assim que acordo e a noite. E quando esqueço, não dá, eu oro assim que encontro oportunidade.Mas acontece que parece que quando começo a aplicar as coisas aos poucos, tudo acontece, imprevisto, algumas brigas, já que estou de férias e estou na casa da minha mãe. Eu sei que você comentou de eu passar pouco tempo na casa dela ou ela na minha, mas eu não tenho amigos, não conheço minha cidade direito. Fico mais em casa, raramente saio.Mesmo após as brigas, sinto falta da minha mãe, do meu irmão. Apesar de tudo eu a amo, mesmo que na hora da raiva, tenha pensamentos horríveis.Também tenho consulta marcada com psiquiatra na segunda, na minha cidade, e, portanto, terei que ir pela manhã cedo.O que devo falar com ele? Tenho muitas coisas. Mas como é a primeira consulta, é mais as queixas e sintomas que o psiquiatra foca. O ideal para desabafar, é um psicólogo.Também estou diminuindo uso de cafeína, coca cola e substituindo por bebidas estimulantes mais leves, que melhoram cognição, como alecrim, folha de louro, sálvia e tentando diminuir carboidratos simples, como pão, massa em excesso, açúcar, alimentos e quero ingerir mais frutas, verduras, legumes, proteínas, vitaminas, minerais. Como começar. Vejo muitas dicas, mas acho insustentável montar um cardápio para cada dia.Outra coisa é que Preciso de 4 refeições diárias ou ao menos me alimentar a cada 4 horas e tomar só vitamina batida de manhã, ou a noite, não me sustenta. Preciso de algo salgado. Sei que maçã tem uma substância que dá fome se comer de barriga vazia. Que só pão com manteiga, dá mais fome. E que o ideal é ingerir certa porção de vegetais, leguminosas, uma certa de proteína, uma de carboidrato complexo, e lipídios. E não adianta nada tomar suplementos se não faz nem o básico, o mínimo.No entanto, ouvi falar que magnésio é muito útil para prevenir enxaquecas, que eu tenho, e melhorar o sono. Mas como ouvi os médicos, nutricionistas nos vídeos, o ideal é consultar meu médico e que tipos de alimentos, remédios, suplementos devo evitar, já que também tenho gastrite e tomo remédio controlado (Assert, Clomipramina, amitriptilina e ritalina), pois pode ter reações e efeitos colateraisOutra coisa é que minha mãe ronca muito, rsrs. Acaba atrapalhando-me pegar no sono. Eu também ronco muito, minha mãe disse, mas geralmente ela não ouve, pois geralmente, ela pega no sono rapidamente, tipo em menos de 3 minutos. (Queria ter isso). Se eu fosse tomar meus remédios e dormir mais cedo que ela teria que dormir lá pela 20:30, pois ela dorme lá pelas 21:00 ou 22:00 e 20:30 acho muito cedo para mim.Kisses. L.

Pergunta:

Resposta da Sú:

Hello, L.! Quanto à formação de hábitos, é importante ter constância, mas também flexibilidade. Nem todo dia você vai conseguir fazer as coisas exatamente do mesmo jeito. Você está de parabéns por essas conquistas que relatou! Em vez de se concentrar no que não deu para fazer, anote o que você conseguiu fazer e agradeça a Deus por isso. Continue se movendo nessa direção, com forças do Senhor!

Quanto à consulta com psiquiatra, creio que o mais importante é relatar os diagnósticos que você recebeu, os medicamentos que você toma e avaliar com ele se estão ajudando ou não e se tem efeitos indesejados. Então, relate as coisas que mais estão incomodando no momento e que você gostaria de tratar (escolha duas ou três). Anote tudo isso! Leve um “roteiro” para sua consulta. Se tiver perguntas que você gostaria de fazer, anote também. E não saia do consultório enquanto não tiver passado todos os itens da sua lista.

Quanto à alimentação, em vez de passar horas e horas online, se entupindo de informações e conselhos (às vezes confusos ou contraditórios), marque consulta com clínico geral e com nutricionista para tratar dessas questões (inclusive da interação com medicamentos) e para ter alguém que faça seu acompanhamento. Tentar mudar alimentação sozinha, só com ajuda de vídeos e afins não funciona. Você precisa de profissionais que caminham com você.

Por fim, protetores auriculares são maravilhosos para não ouvir o ronco de outros, kkk. Como eu lhe disse outro dia, os de espuma têm valor acessível e são fáceis de encontrar em qualquer farmácia. Compre alguns e faça uma experiência. Boas noites de sono fazem uma grande diferença em nossa disposição, humor, alimentação e saúde física e mental de modo geral. Ah, e seria legal sua mãe procurar um médico fazer uma avaliação e ver se não tem apneia. Roncar às vezes é sinal de que o cérebro não está recebendo oxigência suficiente durante a noite. Uma polissonografia pode mostrar isso. Fale com ela.

Que o Senhor continue a ajudar você nesses hábitos que você está construindo. E, mais uma vez, parabéns! 🙂

Até a próxima!

Kisses,

Susana Klassen

Susana Klassen traduz literatura cristã e escreve textos didáticos e paradidáticos para adolescentes. Leitora ávida de ficção, fã do U2 e mochileira em aventuras com seu marido/melhor amigo, Vander. Crescendo com Deus e com os irmãos na comunidade de Cristo.

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